黑暗是驱不散的 唯有带进光

　　本文讲述的是患者抑郁及康复治疗的过程，文中提及的药物切不可盲目尝试，请遵医嘱。

　　患者去年九月份开始患病。抑郁的时候，许多人告诉你“会好的”，不一定会相信，身处其中的时候真的特别希望能有一个康复的抑郁患者来分享经验，我知道这很重要、更可信。所以现在愿意来帮助没有走出来的人。再者，敢于面对曾经抑郁的事实，更能防止复发。

　　首先，我要把最重要的一句话写在前头：

　　自杀是很难成功的，活着是无法选择的

　　（以下在经验一章详叙）

　　既然自杀不可能，那么你思考的问题就只有：我要这么半死不活地活着，还是要更好地活着？这个问题是不是更好选择了？

　　目录

　　1. 发作表现及治疗过程

　　2. 经验

　　3. 曾经的纠结

　　4. 根源

　　5. 所得（因祸得“福”）

　　1. 发作表现及治疗过程（药物+运动+心理咨询）

　　（现在回忆起当时的情况，当时自己的绝望、家人的绝望，都会流泪）

　　去年8月刚开始参加工作，压力太大，在同事面前表现出低落情绪、愁眉苦脸，吃不好睡不好拉稀，想辞职，一开始很多人劝解，我也打电话找以前的好朋友倾诉。其间数次请假，单位不断减轻我的工作量，都无法恢复。最后决定请长假回老家休养。

　　不知哪天开始不吃饭，然后自己算着超过24小时滴水未进，躺在床上。回老家未重新看医生之前，也是不吃饭，一天可能能吃上一顿。那时候觉得吃饭很难，抑郁症的表现是对任何事情都提不起兴致，旁人可能无法理解，是真的难。我患病之前曾经在几年时间内培养了许多真正喜欢的兴趣爱好，但是抑郁期间，完全没有兴致做。

　　有自杀倾向，翻过宿舍的栏杆，在老家的时候走在路上会观察哪栋楼的楼顶有多高。

　　治疗过程

　　一、先在大城市看了精神科，吃来士普一个多月

　　先普及一些吃抗抑郁药的常识，吃药会有一些副作用（关于副作用以下会详谈，切记：不必过分担忧药物的副作用），如呕吐、肥胖，所以医生会先给你开一片或半片，观察副作用，等适应了再加量，治疗后期病情好转再逐渐减量，要遵医嘱，不能骤停。

　　我没有坚持吃这个药。

　　二、去过一次专门聊天的心理咨询（600/h），只去过一次。

　　三、回到老家，在老家的小城市经熟人介绍遇到了一个既能聊天，也能开药的好医生，她还把我父母叫去聊，这很重要。（之前在知乎上看到，如果药物和聊天能结合起来就好了，深以为意，而我居然有幸能遇到这样的条件。）（父母的角色在这次事件中很重要，下文会专门讲）

　　吃的药是舍曲林、圣美弗四、在老家的积极治疗过程除了吃药还有运动、在山上喊话（试过一次）、家人的陪伴和督促。一两个月内做过的运动有：爬山、瑜珈、骑行、羽毛球、乒乓球。

　　五、再次回到大城市，自己决定重新去看心理咨询，去了三次，一些问题终于看清楚。

　　2. 经验（记住黑体字，不断跟自己重复，重要性由上至下）

　　一、自杀是很难成功的，活着是无法选择的

　　抑郁痛苦的时候会想自杀，别跟我提死了父母怎么办、家人怎么办、男朋友怎么办，这时候已经自私到顾不上这些了。但是，任何一种自杀方式都不容易，我是决不能接受死不去而身体又受到了伤害。即使在我饿了一整天仍然不想起来吃饭，我还是会很担心我的胃会饿出问题。

　　我们现在四肢健全，“身体受到伤害”和“没工作吃饭要靠别人行尸走肉”比起来，还是后者好点，有一次我放松下来，觉得即便是让妈妈喂也是好的，我不再跟自己较劲，不再觉得这丢脸。

　　说句心里话，虽然我不想受抑郁的痛苦，但我真的没有勇气死。

　　二、不要说“不”，不说话都比说不好。别人叫你吃饭，别人叫你运动，别人叫你看电影，别人叫你听音乐，别人叫你做点自己喜欢的事情，你都说不。给点面子好不好！！没有兴趣做任何事情，这确实是抑郁症的特点。以前我有很多爱好，抑郁的时候全都提不起劲来做，但折中一点，先别那么快否定，尝试一下，走出第一步就会有下一步。

　　三、黑暗是驱不散的，唯有带进光。

　　用药一段时间，情绪恢复到一定程度，朋友介绍我阅读张德芬的《遇见未知的自己》（如果此类书有什么争议，不在本文的讨论范围之内，我只是分享我能利用的东西。）

　　标题这句话即出自本，我是怎么理解和实践的呢？曾经，我特别喜欢把烦恼的事情一件一件地数，一件一件地倾诉，一件一件地想解决办法。你乐此不疲的时候，有没有想过一个事实：有些事情是无法解决的，至少是暂时无法解决的。不断地去回顾自己的烦恼只能使自己更抑郁。而带进光，即暂时放下，即转移注意力，给自己喊“STOP”，停止使你烦恼的事情和想法。

　　这在康复的路上很重要，紧记在你还能控制自己情绪的时候喊“STOP”，以免越陷越深。一开始是别人和药物帮助你，后面要尽量自己帮自己。

　　而且亲身经历告诉我，后来遇到的事和经验、新学习到的知识，有时候会意外地能解决前面无法解决的问题，这不是很惊喜吗？

　　四、家人的陪伴

　　在同事朋友外人的面前，不可表现情绪失控。但是，一定要相信，家人永远不会放弃你，尽管有时他们会累，会说晦气话，会伤心落泪。

　　我的身边除了至亲的亲人，还有一位亲人，无论我怎么表现不好，她都不会失望，第二天又能笑笑面对我；常能跟你聊，特别会说话，虽然以前觉得说的话没什么逻辑、不make sense。她真的好适合陪抑郁症患者，起了至关重要的作用。

　　3. 曾经的纠结

　　一、钱的问题

　　钱是我的一个大坎，前面提到第一次用药没有坚持，药物贵是一个很大的原因，那种纠结的心情啊，真的是超级痛苦（贵且不知能不能好 ，慢慢开始加量，要吃多久才会好。其中还有我非常信任的男朋友一直主张不吃药，一直到了回老家的阶段）。

　　虽然家人会跟你说：“这不是你考虑的问题，我们会想办法，我们会给你承担。” 但是，介绍一下我的家庭背景就会明白，这是我多大的一个桎梏。我们家小时候比较穷，我又很介意这个，全家都是一种近乎苦行僧的生活态度，对金钱的这种观念一直延续的成年。在这种想法和观念支配下的我，对于每月要花完我的工资的医药费，怎么敢接受。

　　不得不说，抑郁症实在是个富贵病。它的发病也可能是因为想得太多，那么，哪些人有空想得太多呢？一部分根源也在于早期的生活过于优渥（我的优渥不是金钱方面的，下文“根源”一章详叙），有时候去看医生，或者别人会以为我是独生子女。

　　二、药物的问题

　　第一点纠结，其实是钱的问题。

　　第二点，副作用。后来是这样想通的：如果药物能帮助我走出现在的困境，即使以后变得蠢一点又有什么关系，或者变得不那么敏感可能也是好事情。总而言之，就是两害选其轻的问题。

　　第三点，我非常信任我男朋友的观点，而他大概也不太相信有这种病吧，认为是靠意志可以走出来的。但是，我明知道自己意志不强。

　　4. 根源

　　这次的事件其实解开了一些心结。与父母的关系，这一点在亲人一章详述。

　　走到康复的第五阶段，情绪稳定了之后，自己决定重新去看心理咨询师。发现了一部分未知的自己。（乔韩窗口理论）

　　上文提到我的“优渥”，不是经济上的，而是作为家中序位低的幼子，一直受到了哥哥姐姐的保护，有了男朋友之后又一直依赖男朋友。求学过程太长，一直不怎么接触社会，一直扮演乖乖女的角色。有多夸张，举几个例子，我发现自己上街几乎是不带钱的；咨询师问，全身上下有哪一件东西是自己买的，自己挑的，极少。

　　我开始发现我无论什么事情都无法做决定，无论大事小事，这很耽误事儿，好吗？咨询师就捋出来，来咨询是想要更独立自主吗？

　　改变必然是痛的。

　　如果说以上这一点，还是自己有所察觉的，另一个根源咨询师说出来之后就恍然大悟、豁然开朗。他发现我好像总是把自己的每一个行为都病态化。为什么？后来找出根源，我有一个控制欲极强的姐姐，我曾经感觉过不舒服，但我又会怪自己，有人对自己这么好，还不知足？我又不舍得放弃别人对自己的照顾。改变，必然是痛的。

　　控制与依赖是一对关系，你对他有需求，他对你也同样有需求。我姐没有了我给她控制她也会不习惯的。

　　5. 所得

　　一、与父母的关系有了很大改善。

　　以前我经常会说、经常认为，我一无所有。特别是看着同龄人有工资、有工作经验、或有娃。

　　这次发现，我有这么多关心我、爱我、不放弃我的人。

　　我作为重男轻女文化下的女儿，一直以为父母根本不爱我，自己也很没用，以前总想着往后我也成人了，不想跟他们联系就少联系，没什么发自心底的感情。这次终于发现原来不是，我们互相需要亲人的依靠，自然规律便是这样子，顺带着终于想通了结婚恐惧症的事。

　　二、运动的习惯

　　上文提及康复中做的各种运动，上班以后，也能保持一周两到三次。（我运用了SMART GOALS来设定目标，这个我觉得在很多方面都很有用。）